Avoir un sommeil de qualité peut impacter vos douleurs de manière importante !

Un bon sommeil permet de :

• Diminuer le stress, l'anxiété et le risque de dépression

• Améliorer vos défenses immunitaires et diminue la réaction inflammatoire

• Mieux réguler votre poids en augmentant votre dépense énergétique et en diminuant votre sensation de faim

• Diminuer le risque de maladie, toutes confondues

• Améliorer vos relations sociales

• Améliorer votre capacité de concentration et de mémorisation, ainsi que votre motivation

• Améliorer vos performances, nécessaire en rééducation

• Améliorer votre apprentissage moteur, nécessaire à l'intégration de nouveaux mouvements

• Améliorer la guérison tissulaire

• Diminuer la douleur

Quelques conseils pour mieux dormir :

• Respecter un temps de détente avant de se coucher

• Dormir suffisamment et à horaire régulier

• Si nécessaire, ajouter une sieste de 10 à 20 minutes à mi-journée

• Créer un environnement favorable au sommeil

• Avoir une alimentation équilibrée, bien s'hydrater, pratiquer de l'activité physique

A éviter :

• Les exercices modérés à vigoureux moins de 2-3h avant le coucher

• La caféine moins de 6h avant le coucher

• L'alcool et le tabac moins de 3-4h avant le coucher

• L'utilisation excessive d'écran moins d'1h avant le coucher

• Les repas copieux ou grande consommation de liquide moins de 2-3h avant le coucher