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10 bienfaits d'un sommeil de qualité sur la douleur chronique

Avoir un sommeil de qualité peut impacter vos douleurs de manière importante !

Un bon sommeil permet de :

  • Diminuer le stress, l'anxiété et le risque de dépression

  • Améliorer vos défenses immunitaires et diminue la réaction inflammatoire

  • Mieux réguler votre poids en augmentant votre dépense énergétique et en diminuant votre sensation de faim

  • Diminuer le risque de maladie, toutes confondues

  • Améliorer vos relations sociales

  • Améliorer votre capacité de concentration et de mémorisation, ainsi que votre motivation

  • Améliorer vos performances, nécessaire en rééducation

  • Améliorer votre apprentissage moteur, nécessaire à l'intégration de nouveaux mouvements

  • Améliorer la guérison tissulaire

  • Diminuer la douleur

Quelques conseils pour mieux dormir :

  • Respecter un temps de détente avant de se coucher

  • Dormir suffisamment et à horaire régulier

  • Si nécessaire, ajouter une sieste de 10 à 20 minutes à mi-journée

  • Créer un environnement favorable au sommeil

  • Avoir une alimentation équilibrée, bien s'hydrater, pratiquer de l'activité physique

A éviter :

  • Les exercices modérés à vigoureux moins de 2-3h avant le coucher

  • La caféine moins de 6h avant le coucher

  • L'alcool et le tabac moins de 3-4h avant le coucher

  • L'utilisation excessive d'écran moins d'1h avant le coucher

  • Les repas copieux ou grande consommation de liquide moins de 2-3h avant le coucher


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