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  • arnaudlambinon

Les bienfaits de l'activité physique sur la douleur chronique

L'activité physique est bénéfiques pour notre santé à bien des égards.

Elle permet :

  • De réguler votre poids,

  • D'améliorer votre système immunitaire,

  • Joue sur votre bien être en diminuant votre stress, anxiété et le risque de dépression.

  • Elle permet également de diminuer le risque d'apparition de maladies,

  • Diminue la perception de la douleur,

  • Augmente votre capacité physique grâce à une augmentation de votre mobilité, votre force et votre endurance,

  • Permet de créer des liens sociaux et ainsi améliorer votre qualité de vie,

  • L'activité physique est un anti-douleur naturel !

  • Elle est indispensable au bon fonctionnement de vos muscles, os, articulations, ...

  • Elle augmente la qualité de votre sommeil et diminue votre fatigue.

Voici ci-dessous quelques conseils pour vous aider à bouger plus :

  • Pratiquer une activité physique qui vous plait.

  • De petites astuces comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher (en garant sa voiture un peu plus loin, en utilisant un podomètre, ...)

  • Avoir des objectifs raisonnables et augmenter progressivement votre charge d'activité.

  • Planifier l'activité dans son agenda pour qu'elle s'encre dans vos habitudes.

  • Ajouter une dimension sociale à l'activité en y invitant vos amis, familles, collègues, en rejoignant un club ou en participant à des évènements.

Quelles recommandations pour un niveau d'activité physique suffisant pour un adulte ?

  • 75 minutes d'activité à intensité élevée et/ou 150 minutes à intensité modérée par semaine.

  • Renforcement musculaire au moins 2x/semaine

  • Au moins 10.000 pas par jour.

  • En gardant en tête que "le plus, le mieux", mais que "un petit peu est toujours mieux que rien du tout" !




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