Avoir un sommeil de qualité peut impacter vos douleurs de manière importante !
Un bon sommeil permet de :
Diminuer le stress, l'anxiété et le risque de dépression
Améliorer vos défenses immunitaires et diminue la réaction inflammatoire
Mieux réguler votre poids en augmentant votre dépense énergétique et en diminuant votre sensation de faim
Diminuer le risque de maladie, toutes confondues
Améliorer vos relations sociales
Améliorer votre capacité de concentration et de mémorisation, ainsi que votre motivation
Améliorer vos performances, nécessaire en rééducation
Améliorer votre apprentissage moteur, nécessaire à l'intégration de nouveaux mouvements
Améliorer la guérison tissulaire
Diminuer la douleur
Quelques conseils pour mieux dormir :
Respecter un temps de détente avant de se coucher
Dormir suffisamment et à horaire régulier
Si nécessaire, ajouter une sieste de 10 à 20 minutes à mi-journée
Créer un environnement favorable au sommeil
Avoir une alimentation équilibrée, bien s'hydrater, pratiquer de l'activité physique
A éviter :
Les exercices modérés à vigoureux moins de 2-3h avant le coucher
La caféine moins de 6h avant le coucher
L'alcool et le tabac moins de 3-4h avant le coucher
L'utilisation excessive d'écran moins d'1h avant le coucher
Les repas copieux ou grande consommation de liquide moins de 2-3h avant le coucher
